16 Makanan untuk Atasi Insomnia, Membuat Tidur Lebih Nyaman

Liputan6. com, Jakarta Insomnia adalah gangguan tidur yang umum dialami remaja maupun orang masa. Insomnia akan menyebabkan seseorang sulit tidur, gelisah ketika tidur, serta bangun terlalu dini namun sulit untuk kembali tidur. Jika tersentuh insomnia, maka berpotensi menyebabkan seseorang tetap merasa lelah ketika bangun tidur.

Jika sudah parah, memang insomnia akan membahayakan kesehatan. Insomnia dengan sudah kronis sendiri diakibatkan tekanan, trauma maupun kebiasaan yang bisa mengganggu tidur. Sebenarnya bahaya insomnia bagi kesehatan justru dalam jangka panjang.

Sebab gangguan tidur akan merusak siklus reses yang bisa memengaruhi kesehatan dengan keseluruhan. Padahal, tubuh membutuhkan terbaring yang cukup agar bisa menyandarkan risiko datangnya penyakit kronis terbatas.

Ada beragam jalan yang bisa dilakukan untuk menyalahi insomnia. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan untuk atasi insomnia. Jenis-jenis makanan untuk atasi insomnia betul mudah ditemukan.

Di bawah ini Liputan6. com telah merangkum dari berbagai sumber, apa saja makanan untuk atasi insomnia tersebut, Senin (23/11/2020).

2 dari 5 halaman

Makanan untuk Atasi Insomnia

1. Nasi putih

Makanan untuk atasi insomnia yang pertama yaitu nasi. Kira-kira tidak banyak yang menyadari bila nasi sangat bermanfaat meningkatkan karakter tidur. Sebab nasi mengandung karbohidrat yang sangat bermanfaat dalam memajukan kualitas tidur. Tapi jangan sungguh-sungguh banyak mengonsumsinya, sebab bahaya untuk kesehatan lainnya.

 

2. Ubi jalar

Selain nasi putih, akar jalar mengandung potasium yang mampu mengendurkan otot serta saraf. Oleh sebab itu tidak heran jika banyak karakter percaya apabila konsumsi makan akar jalar akan membuat cepat ngerasa ngantuk. Selain menjadi salah kepala makanan untuk atasi insomnia, akar jalar juga membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan serta meningkatkan peredaran darah dengan baik.

3. Oatmeal

Sama kaya nasi dan ubi jalar, oatmeal kaya akan karbohidrat yang permudah untuk cepat ngantuk. Bahkan dalam dalam oatmeal terdapat kandungan melatonin, yang merupakan jenis senyawa hormon tidur.

4. Telur

Kemudian, mengonsumsi telur pula membuat cepat mengantuk. Sebab telur kaya protein yang menjaga tingkat gula darah tetap stabil. Namun jangan konsumsi telur terlalu berlebihan, terutama jika berasama dengan kuningnya. Sebab kuning telur tinggi kolesterol dan lemak.

3 dari 5 halaman

Makanan untuk Atasi Insomnia

5. Kiwi

Kiwi adalah makanan untuk atasi insomnia yang molek dikonsumsi. Melansir Healthline, sebuah belajar 4 minggu, dengan objek 24 orang dewasa yang mengonsumsi besar buah kiwi satu jam pra tidur setiap malam. Mendapatkan hasil penelitian, para peserta tidur 42% lebih cepat dibanding mereka tak makan apa pun sebelum rebah.

Efektifnya kiwi buat atasi insomnia diduga karena kandungan serotonin. Yaitu sejenis zat kimia otak yang bantu dalam menyusun siklus tidur. Kemudian, antioksidan dalam kiwi seperti vitamin C serta karotenoid juga berperan dalam peningkatan kualitas tidur.

6. Kedelai

Kedelai dan olahannya seperti tahu, tempe, serta edamame sarat akan kandungan isoflavon. Senyawa tersebut bisa membantu peningkatan produksi serotonin, zat kimia di akal yang membuat ngantuk.

Berdasar penelitian yang diterbitkan Nutrition Jurnal tahun 2015 silam, orang yang konsumsi dua porsi sasaran dari kedelai per hari bisa membuat mereka tidur lebih nyenyak.

7. Pisang

Selanjutnya, ampuhnya makanan untuk atasi insomnia ini karena kandungan magnesium dan kalium yang berfungsi untuk melemaskan otot dan saraf. Serat serta karbohidrat dalam pisang selalu bantu untuk memberi efek ngantuk ketika mengonsumsinya.

Pisang juga mengandung vitamin B6 dengan merubah triptofan jadi serotonin, hormon pemicu rasa kantuk. Pisang pula meningkatkan relaksasi agar tidur lebih nyenyak. Buah ini juga kaya kalium dan serat. Kandungan seret membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan menimbulkan rasa kantuk setelah mengonsumsinya. Lalu kalium tolong menjaga kadar cairan dalam awak serta melancarkan metabolisme di mana akan bantu meningkatkan kualitas rebah.

 

8. Kale

Sayuran berdaun hijau seperti kale atau sawi ternyata kaya akan kalsium. Kale bisa dikonsumsi sebagai campuran jus, smoothie atau olahan lainnya.

4 sejak 5 halaman

Makanan untuk Atasi Insomnia

9. Ceri

Untuk mengatasi insomnia perlu meningkatkan asupan melatonin. Melatonin merupakan hormon dalam tubuh dengan berperan ketika proses tidur. Produksi serta pelepasan melatonin di akal terhubung ke waktu, meningkat saat gelap namun berkurang ketika terang.

Sayangnya, produksi melatonin bisa menurun ketika usia beranjak. Sedangkan ceri adalah sumber melatonin. Konsumsi ceri secara rutin bisa mencegah insomnia.

10. Ikan

Kandungan omega-3 serta vitamin D di dalam ikan, berguna dalam meningkatkan kualitas tidur. Ada beberapa jenis ikan yang disarankan untuk dikonsumsi., seperti tuna, salem dan makarel.

11. Almond

Almond adalah makanan untuk atasi insomnia yang bersumber dari kacang. Magnesium yang ada di dalam almond bermanfaat di dalam meningkatkan kualitas tidur, terutama jika menderita insomnia.

12. Buah silakan

Jenis-jenis buah beri seperti Stroberi, blueberry, raspberry, serta blackberry memiliki antioksidan sangat tinggi. Antioksidan akan melindungi tubuh dari zat berbahaya yang mampu menyebabkan gangguan tidur dengan menghalangi terjadinya oksidasi dalam tubuh.

5 dibanding 5 halaman

Makanan untuk Atasi Insomnia

13. Nanas

Nanas sangat tinggi melatonin serta meningkatkan kualitas tidur. Nanas juga menyimpan berbagai vitamin dan mineral. Nanas sangat kaya vitamin C & mangan yang bisa meningkatkan status tidur. Buah tropis ini pula dikenal dalam membantu mengurangi peradangan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta menjaga pencernaan.

14. Alpukat

Alpukat adalah sasaran untuk atasi insomnia kaya nutrisi unik, seperti jumlah lemak tidak jenuhnya yang tinggi dan bisa meningkatkan kadar serotonin. Senyawa tersebut adalah zat kimia yang bisa merangsang otak dan menyebabkan lekas tidur.

15. Labu

Makanan untuk atasi insomnia ini dikenal banyak kalsium, magnesium, omega-3, tembaga, dan kromium. Kandungan-kandungan tersebut bisa perbaiki siklus tidur dengan baik.

16. Jeruk

Beraga, jenis jeruk, seperti jeruk nipis, jeruk elok, jeruk lemon dan lain sebagainya, adalah sumber vitamin C. Jika tubuh kekurangan vitamin C bisa menyebabkan gangguan tidur. Asupan vitamin C dalam kadar cukup, mampu mencegah gelisah lalu membuat tidur lebih nyenyak. Selain itu, di dalam vitamin C akan menurunkan hormon stres, lalu melawan gejala tekanan seperti sakit dan insomnia.

Itulah tadi beragam sasaran untuk atasi insomnia. Mana makanan favoritmu? Selamat mencoba dan hendaknya berhasil, ya.